[스크랩] [헬스운동방법] 사이드 크런치(Side Crunch)
[헬스운동방법] 사이드 크런치(Side Crunch)
사이드 크런치(Side Crunch)
☞ 사이드 크런치 (Side Crunch)의 헬스 운동법
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●[헬스 운동 방법] 사이드 크런치(Side Crunch)란?
▶복근은 몸 가운데에 있는 복직근과 옆구리쪽의 복사근으로 구분되고,복직근은 다시 위아래로 구분하여 상복부와 하복부로
나뉜다.그리고 복사근은 바깥쪽에 있는 외복사근과 외복사근 아래에 있는 내복사근으로 구성된다. 사이드 크런치는
주로 복사근을 단련하는 복근 운동이다. 이 운동은 오블리크(Oblique, 복사근) 크런치라고도 불린다. 일반적인 크런치와
달리 다리를 한쪽 방향으로 틀어져 있다는 것만 빼고, 상체의 동작 자체는 일반적인 크런치와 동일하다.
☞ 사이드 크런치(Side Crunch)의 헬스 운동법 정면
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☞ 사이드 크런치(Side Crunch)의 헬스 운동법 측면
●[헬스 운동 방법] 사이드 크런치(Side Crunch)의 운동 순서
→일자 또는 옆으로 돌아 누워서 한쪽 다리를 반대쪽 다리로 교차한다.
→한쪽 팔은 귀나 목 뒤로 다른 한쪽팔은 외복사근 또는 바닥에 사선으로 지탱한다.
→올라가며 내쉬면서 몸을 비틀듯이 상체를 올린다. 올린 후 3초간 심하게 근육을 조여준다.
→긴장을 유지하며 내려오면서 숨을 들이마신다.
●[헬스 운동 방법] 사이드 크런치(Side Crunch)를 할 때 유의할 점과 트레이닝 Tip !
→시작 자세에서 상체까지 돌아누워서는 안된다. 양쪽 어깨가 항상 바닥과 수평이 되도록 유지한다.
→바닥에 완전히 누워버리면 복근 운동의 효과가 떨어진다. 복근에 힘을 준 상태로 항상 어깨를 살짝 띄운 상태를 유지한다.
→호흡을 상태에서 몸을 올리면 더욱 효과적이다. 몸을 일으키면서는 숨을 참고,일으킨 상태에서 복근을 다시 한번
쥐어짤 때 숨을 내쉬고, 몸을 바닥으로 내리면서 숨을 들이쉬는 방식으로 실시하는 것이 좋다.
★ 헬스운동법도 중요하지만 영양소도 참 중요하다는거 
★
난 체중도 근육도 늘릴래 
난 근육에 좀 더 집중할래 다 됐고! 난 살만 찌울래
난 처음이야! 너무 생소해! <- 이런 분들을 위해 준비한 바로 요 녀석!!
☞ 사이드 크런치(Side Crunch)의 헬스 운동 방법
●[헬스 운동 방법] 사이드 크런치(Side crunch)의 효과와 주요 발달 근육
▶복근
●[헬스 운동 방법] 사이드 크런치(Side Crunch) 동영상 Tip !
출처 : www.jangdae.co.kr 장대닷컴
퍼스널 트레이너
임상호 실장
010-9300-3224