매력적인 삼두근,덤벨 킥 백(Dumbbell Kick Back)
덤벨 킥 백(Dumbbell Kick Back)
☞ 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick Back)의 헬스 운동법
● [헬스 운동 방법] 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick Back)이란?
▶ 상급자로 올라갈수록 선호도가 떨어지는 운동이긴 하지만 삼두근 운동 중 가장 넓은 최대 가동 범위를 자랑하며 이를 통해
삼두근의 절정 수축을 극대화하여, 삼두근 상부를 발달시킬 수 있는 운동이다. 아울러 삼두근의 세개 머리인 외측두, 장두,
내측두가 주로 단련된다는 점을 감안하면 삼두근의 균형적 발달 측면에서도 유용한 운동이라 할 수 있다. 다만 이러한
효과를 얻기 위해서는, 장두의 활용이 비약적으로 높아지는 동작의 후반부에 마치 삼두근이 터질듯이 강하게 수축해주어야
한다. 이 운동을 하면서 초보자들이 가장 많이 실수하는 것은 팔을 스윙하듯 흔들어주는 것이다. 팔을 몸통에 고정시키고
팔꿈치를 지렛대의 작용점 삼아 전완만을 이용하여 동작을 실시하여야만 한다. 무거운 무게로 할 이유가 전혀 없는
운동이므로 다소 가벼운 중량으로 정확한 자세의 견지는 물론 운동 효과를 최대화하는 절정 수축에 집중하며 동작을 실시
하는것이 중요하다.
☞ 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick Back)의 헬스 운동법
● [헬스 운동 방법] 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick Back)의 운동 순서
① 벤치 위에 한쪽 무릎과 한 손을 대고 몸통을 지면과 수평과 가깝게 엎드린다.
② 한 손으로 덤벨을 잡고 팔을 옆구리에 고정시킨다.
③ 숨을 내쉬며 덤벨을 지면과 수평을 이룰때까지 들어올린 후 2~3초 수축해준다.
④ 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 내린다.
● [헬스 운동 방법] 덤벨 킥 백(Dumbell Kick Back)을 할 때 유의할 점 및 트레이닝 Tip !
→ 몸통이 지면과 수평에 가깝게 한다. 어깨 쪽이 너무 올라가면 효과가 감소한다.
→ 운동 중 팔은 옆구리에 붙이고 팔꿈치를 고정한다.
→ 절정 수축을 2~3초간 유지하지 못한다면 좀 더 가벼운 덤벨을 사용한다.
→ 수축 지점에서 손목을 틀어 엄지 손가락 위로 향하도록 하면 더욱 강한 삼두근 수축이 이루어진다.
→ 케이블을 이용하여 실시할 수 있다.
★ 헬스운동법도 중요하지만 영양소도 참 중요하다는거 
★
난 체중도 근육도 늘릴래 
난 근육에 좀 더 집중할래 다 됐고! 난 살만 찌울래
난 처음이야! 너무 생소해! <- 이런 분들을 위해 준비한 바로 요 녀석!!
☞ 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick Back)의 헬스 운동법
● [헬스 운동 방법] 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick Back)의 효과와 주요 발달 근육
▶ 상완삼두근
* 상완삼두근이란? 팔 뒤쪽에 있는 기다란 근육으로 삼두박근이라고도 하는데 팔꿈치 이완과 어깨 근육을 자유롭게 해주는
주요 근육이며 팔 위쪽 어깨의 뒷부분과 팔꿈치 뒷부분까지 연결되어 있으며 3개의 근육으로 이루어져있다. 팔꿈치를
굽히고 펴는 동작을 하기 위해서 팔 이두근과 함께 움직인다.
● [헬스 운동 방법] 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick Back)의 동영상 Tip !
출처 장대닷컴
'정 보 ~~~~~~~ > 건강, 헬스정보' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] 매려적인 하체, 레그 프레스(Leg Press) (0) | 2010.02.25 |
|---|---|
| [스크랩] 팩 덱 플라이(Pec Deck Fly) (0) | 2010.02.25 |
| [스크랩] 라잉 레그 컬(Lying Leg Curl) (0) | 2010.02.25 |
| [스크랩] 일반적인 웨이트트레이닝 운동순서 (0) | 2010.02.25 |
| [스크랩] 복근 훈련 노하우!!! (0) | 2010.02.25 |