[스크랩] 매려적인 하체, 레그 프레스(Leg Press)

매려적인 하체, 레그 프레스(Leg Press)

 

레그 프레스(Leg Press)

 

☞ 레그 프레스(Leg Press)의 헬스 운동법

 

● [헬스 운동 방법] 레그 프레스(Leg Press)란?
 ▶ 대퇴사두근을 집중적으로 단련할 수 있는 하체 운동이다. 비교적 무거운 무게로 운동을 실시하며, 손쉬운 안전장치로 인해
　  실패 지점까지 혹독하게 대퇴사두근을 공략할 수 있는 장점을 가진 운동이다. 또한 허리에 문제가 있어 스쿼트 같은 운동을
　  하지 못하는 사람들에게 대퇴근을 단련할 수 있는 기회를 제공한다. 이 운동을 할 때 기구 특성상 상체가 기구에 고정되어
　  있고, 허리에 부담이 안가다보니 지나치게 무거운 중량을 사용하여 훈련하는 초보자들이 적지 않다. 레그 프레스는
　  일반적인 머신 기구들과 달리 고중량 훈련이 권장되는 몇 안 되는 종목이긴 하지만, 무릎 주변의 근육이 충분히 발달되어
　  있지 않은 상태에서의 고중량 훈련은 자칫 무릎 부상을 야기할 수 있으므로 충분한 시간을 통해 중량을 점차 늘려나가는
　  과정이 필요하다

 

☞ 레그 프레스(Leg Press)의 헬스 운동법 측면

 

 

 

☞ 레그 프레스(Leg Press)의 헬스 운동법 정면

 

 

☞ 레그 프레스(Leg Press)의 헬스 운동법 뒷면

 

 

 

 

● [헬스 운동 방법] 레그 프레스(Leg Press)의 운동 순서
 ① 레그 프레스 머신에 앉아 엉덩이와 허리를 밀착시킨 후 양발을 발판에 댄다.
 ② 머신의 손잡이를 조작하여 중량을 발 위에 올린다.
 ③ 숨을 들이쉬며 천천히 무릎을 굽힌다.
 ④ 숨을 내쉬며 발판을 밀어 올린다.


● [헬스 운동 방법] 레그 프레스(Leg Press) 할 때 유의할 점 및 트레이닝 Tip !
 → 기구를 올렸을 때 무릎을 완전히 펴지 말고 약간 구부려주는 것이 지속적인 긴장을 유지할 수 있다.
 → 기구를 내렸을 때 중량을 가슴에 걸치는 것이 아니라 하체의 힘으로 지탱해준다.
 → 엉덩이와 허리가 항상 기구에 밀착해 있어야 부상을 방지할 수 있다.
 → 너무 많이 내리게 되면 엉덩이가 등받이에 떨어지게 되어 허리에 무리한 힘이 주어지게 된다.
 → 보폭을 좁게하면 대퇴부 바깥쪽이, 넓게하면 대퇴부 안쪽이 발달되며, 발을 발판의 윗쪽에 대고 하면 대둔근이, 발을
　  발판의 아랫쪽에 대고 하면 대퇴사두근 아랫쪽이 보다 발달된다.

 

★ 헬스운동법도 중요하지만 영양소도 참 중요하다는거 ★
난 체중도 근육도 늘릴래   난 근육에 좀 더 집중할래   다 됐고! 난 살만 찌울래 
난 처음이야! 너무 생소해! <- 이런 분들을 위해 준비한 바로 요 녀석!!

 

☞ 레그 프레스(Leg Press)의 헬스 운동법

 

 

● [헬스 운동 방법] 레그 프레스(Leg Press)의 효과와 주요 발달 근육
 ▶ 대퇴사두근
 ▶ 대퇴이두근
 ▶ 대둔근


● [헬스 운동 방법] 레그 프레스(Leg Press)의 동영상 Tip!

 

출처 장대닷컴

http//www.jangdae.co.kr

 

 

 

 

 

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